Warming up

STRETCHING

Streching biasanya dilakukan pada saat akan melakukan aktivitas olahraga baik sebelum ataupun sesudah.

A.    Stretching :

Hitungan 2x8

1.       Kedua tangan saling berkaitan menekan kepala bagian belakang atas ke arah depan bawah perlahan – lahan sampai dagu menyentuh dada. Setelah itu mempertahankan posisi tersebut sampai hitungan delapan dan kembali ke sikap semula.

2.      kedua tangan mendorong dagu keatas sampai otot leher terasa meregang, sampai hitungan kedelapan tetap mempertahankan posisi tersebut.

3.       Kaki dibuka, tangan kiri menarik kepala perlahan kekiri. Jadi leher seperti dipatahkan kekiri. Sampai otot bagian leher bagian kanan terasa menegang. Memperahankan posisi tersebut sampai hitungan delapan. Begitu sebaliknya, dilakukan pada leher bagian kanan.

4.  Mendorong dagu serong kearah kiri dengan tangan kanan. Pandangan mata tertuju keatas. Mempertahankan posisi tersebut sampai hitungan delapan. Demikian juga sebaliknya, mendorong dagu kearah kanan.

5.   Tangan kanan disilangkan kedepan dada dan telapak tangan lurus ke samping kiri. Tangan kiri menekan tangan kanan kedalam agar tetap dalam posisi tersebut. Mempertahankan posisi tersebut sampai hitungan delapan. Setelah itu kembali ke sikap sempurna. Demikian juga sebaliknya, untuk tangan kiri.

6.    Tangan kiri ditekuk kemudian disilangkan kebelakang kepala. Tangan kanan menekan siku kiri kearah bawah. Mempertahankan posisi tersebut sampai hitungan delapan. Sebaliknya untuk tangan kanan sama dengan tangan kiri.

7.      Kaki ditekuk hingga paha menyentuh perut dan dipertahankan sampai hitungan selesai dan kembali kesikap sebelumnya

8.       ujungkaki ditarik kebelakang sampai ujung kaki menyentuh pantat dan dipertahankan hingga hitungan selesai dan kembali kesikap sebelumnya

9.       kaki ditekuk siku kedepan dan ujung kaki ditarik oleh kedua tangan dan hal ini dipertahankan hingga hitungan selesai dan kembali kesikap sempurna

10.   Kedua kaki debukak lebar dan salah satu kaki ditekuk sebagai tumpuan kedua tangan dan kaki yang satunya lurus,pertahankan sikap ini hingga selesai hitungan dan kembali kesikap sempurna